Matikan gangguan elektronik satu jam sebelum waktu istirahat untuk menciptakan suasana lebih tenang. Mengurangi rangsangan digital membantu fokus pada momen sendiri.
Lakukan kegiatan ringan yang menenangkan seperti membaca bab singkat atau menulis tiga hal yang menyenangkan dari hari itu. Aktivitas sederhana ini memperkaya rutinitas akhir hari.
Siapkan ruang tidur yang nyaman: rapikan bantal, atur pencahayaan lembut, dan pastikan suhu menyenangkan. Suasana ruangan memengaruhi kenyamanan malam hari.
Buat ritual kecil sebelum tidur, misalnya menyeduh minuman hangat non-kafein atau mendengarkan musik lembut. Pilihan ini memberi sinyal pada tubuh untuk rileks.
Terapkan kebiasaan konsisten seperti waktu tidur tetap agar malam menjadi lebih teratur. Pola sederhana ini membantu memudahkan transisi ke waktu istirahat tanpa tekanan.